mam pytanie własnie zamowiłem storma i shocka do tego kupilem Scorch-a i nie wiem czy brac ten spalacz razem z stormem i shockiem... czy np pierw sie odtłuscic i dokupic jakies białko zeby z miesni za duzo nie zleciało... prosze o rade obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://www.dropshots.com/matei001#date/2008-12-03/13:42:35 "> [...]
[...] jakas skale porownawcza- Jakie odzywki i suplementy znalazlby sie/znajduja sie w waszym stalym miesiecznym zestawie?? Moim zdaniem do takiego zestawu zaliczylbym bym: wpc,carbo,witaminy i mineraly, glukozamine(mam problemy ze stawami). Mysle tez o dodaniu kwasow Omega3-czy to dobry pomysl? Nie ukrywam,iz bardzo zalezy mi na wypowiedziach [...]
[...] seriach głównych (6x6p - przysiad) czy może je skrócić do 2min? pytanie 2: przy sesji treningowej (redukcja): 'trening siłowy + aeroby' to BCAA powinienem brać po treningu siłowym (przed aerobami) i po aerobach czy tylko po aerobach? a może carbo z białkiem po sesji treningowej wystarczy? celem jest nie gubienie mięśnia przy zrzucaniu tłuszczyku
[...] łyżka oliwy z oliwek+ 50g odżywki białkowej POSIŁEK 4 120g ryżu +250g piersi/tilapia/dorsz +łyżka oliwy z oliwek + warzywa Trening Po treningu 40g odżywki białkowej + 50g carbo Godzinę później 250g wołowiny +200g pieczywa razowego lub lepiej 100g ryżu brązowego półtwardego waga podskoczyla bardzo szybko z nowa dieta. Co o tym sadzicie ? Nie [...]
[...] 200-250g ryzu lub kaszy + 0,4-0,5kg miecha + warzywa w obiadach nie okolo treningowych, kolacja zazwczaj kostka twarogu, czasem jajecznica. Po treningu bezposrednio 60g carbo i 30g bialka przed snem. Nie wiem co robie zle, co mam zmienic, zeby znow ruszyc "do przodu". Jakies sugestie? Jesli zalozylem temat w zlym dziale, niech admin bedzie [...]
[...] białko no i tak do moemntu aż poczuję się pełny, kolejne posiłki są już mniejsze i im bliżej wieczora tym mniej węgli, więcej białka (węgle dochodzą tylko po treningu banan/carbo). Ogólnie z taką dietą trzymam całkiem niezłą formę, ale zastanawia mnie jak wygląda sprawa spalania kalorii i wykorzystywania węglowodanów w trakcie dnia, czy jest [...]
prosze o opinie i pomoc co do mojego czterotygodniowego cyklu z diętą oczywiście i Nitrobolon Energizer(1100g)+kreatyna mono(5 blistrów)+carbo(1000g). i co potem powinienem robić/stosować by uzyskać MAse i siłe. a Tu linki do moich zdjęć: obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 bic:31,5 [...]
Mam kilka pytań co do odżywek. Na razie nie mam kasy ale od poniedziałku kupuję już produkty na dietę i ewentualnie odżywki. 1.)Jakie witaminy najlepiej brać ćwicząc na siłowni i jakie dawki ? Mam w domu multiwitaminę w tabletkach musujących + magnez z b6 w tabletkach musujących czy można to brać i starczy czy muszą to być jakieś inne [...]
[...] z indyka 100gr -oliwa z oliwek 10gr 14:30 obiad -Ryz biały 200gr -pierś z kurczaka 200gr -oliwa z oliwek 10gr tak o 15 trening(trening trwa godzine półtorej) po teningu carbo 50gr 17:00 4 posilek -Ryz biały 100gr -pierś z kurczaka 100gr -oliwa z oliwek 10gr 20:00 5 posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100gr Szynka z indyka 100 gr Ser [...]
[...] dobuduje 2-3kg czystej masy do czerwca, później znów redukcja. A więc: waga 88kg Cel +2/3 kg z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej Suplementy w dni treningowe to carbo/izolat po treningu, poza tym monohydrat + witaminy Zapotrzebowanie wyliczylem ze wzoru Harris'a-Benedict'a oraz dodałem 200kcal. Za współczynnik aktywnosci przyjąłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc: 10-8-8-6: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8 Sobota: (wolne) Niedziela: (wolne) Czy ten plan dobry?Mam dietę i do tego carbo+kreatyna.Cel:siła+masa mięśnowa. Ćwiczę z duzymi ciężarami
[...] siła wzrosła średnio moim zdaniem, mianowicie tamtejsze moje 100% (maksymalny ciężar na 1 powtórzenie) to tak jak teraz dla mnie 80%. Drugie pytanie, zacząłem brać kreatyne, carbo, białko i aminokwasy, w ciągu ostatnich tygodni ułożyłem sobie trening tak: klatka + biceps plecy + triceps nogi + barki Pytanie, po tym ułożonym treningu mimo brania [...]
Witam! Zbliżają się wakacje, sesja trwa -więc i tak muszę być pobudzony stwierdziłem, że to dobry czas na redukcję (wcześniej robiłem- nie skończyłem, bo zachorowałem o czym zaraz). Ważę około 80 kg (175 cm wzrostu) (przez ostatnie dwa lata masowałem z 65 kg - pewnie że nabrałem trochę tłuszczu), trochę fatu jest - myślę, że chciałbym zrzucić góra [...]
[...] -Talia:79 5 .STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Sucha masa mięśniowa, uzupełnienie diety 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Teraz białko, carbo + AAKG, wcześniej miałem 1 cykl na mono, na redukcji TSE. 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): ok. 12-13% 9 .TENDENCJA DO [...]
[...] Posilek Kasza 100 g Piers 100 g Oliwa z oliwek 20 g Ok. 85 w /25 b /20 t 5. Posiłek Ser twarog chudy / tuńczyk 200 g Oliwa z oliwek 20 g Oczywiście w ciagu dnia będą jeszcze witaminy, owoce, ok. 100 g carbo i bialeczko. Bardzo prosze o obiektywna ocene i konkretne poprawki jeżeli się naleza . Jeżeli brakuje jakis informacji to proszę pisac.
[...] olimpu creapure -1kg starego+2kg nowego mass xxl -100g glutaminy -50 kabs + 100 nowych kabsow tauryny olimpu -1,5 kg bialka 80 % od treca (tego za 129zl) -300g starego carbo+1230g dextrozy vitalmaxa na transport -reszta (50 kabsow) AOL CZy zestaw jest dobry, czy mozna zastapic go innymi suplementami, z czegos zrezygnowac i dolozyc w zamian [...]